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Miembros Suscribirse. Bienvenido al entrenamiento de natación 12 de Skills N’ Talents! En este video nos enfocaremos en el estilo crol, también conocido como estilo libre. Recuerda que puede descargar este entrenamiento a través del enlace en la descripción. Este es un entrenamiento es de 1,700 metros o yardas, que si lo haces correctamente, ¡te ayudará a nadar más suave mientras avanzas más rápido! Hice este entrenamiento y lo disfruté tanto que quería compartirlo con todos ustedes. Recuerda calentar antes de entrar a la piscina con algunos movimientos de hombros. ¡Y ahora adentro! Para calentar, haz 4 x 25s suaves de crol, luego continúa con 100 de patada. Luego haz 4 x 25s de este ejercicio. despues 2 x 50s crol. Para la seria de técnica haz esto dos veces. Haz dos 25s de este ejercicio y luego un 50 enfocandote en el codo alto en la etapa de recuperación. Ahora comenzamos la serie principal con 2 x 25 de patada de delfín para calentar los músculos del tronco, de aquí es de donde viene todo el poder para nadar. Ahora esto es muy importante. Muchas veces cuando nadamos crol rapido nuestro estilo no es tan bueno. Entonces, antes de ir rápido, nos enfocaremos en la técnica durante 8 x 25 s, haciendo la mejor técnica posible. Las mejores patadas de delfin, quiebres, patadas de crol y brazadas. Mientras descansas, esos 25 segundos piensa en cómo se sintió y qué hiciste bien. Ahora haz 100 crol suave para aflojar los músculos y relajar un poco la mente. Descansa durante unos 30 a 45 segundos. Ahora harás un 50 crol lo más rápido posible sin entrar en un sprint donde sacrifiques buena técnica. Ahora haz 4 x 25 de patada de delfín para activar realmente esos músculos del tronco. Luego, para cambiar las cosas un poco haz 2 x 25s estilo de pecho. Luego 6 x 25s enfocándote nuevamente en la mejor técnica. Ahora, mientras descansas, enfócate en lo que hiciste mal o en lo que puedes mejorar. Luego haz 50 patada suave más 100 suave para aflojar. Ahora haz los últimos 50 crol rápido. Los primeros 25 dale lo más rápido posible pero con la técnica más perfecta y luego los últimos 25 simplemente nada a toda velocidad. ¡No te enfonques en la técnica solo en nadar rápido! Para finalizar haz 50 patada y 50 suave dos veces. Si quieres descargar este entrenamiento visita:
Mi cuentaPara ver más de crol, echa un vistazo a esta lista de reproducción Programa de entrenamiento pez espada: https://skillswimming.com/es/pez-espada/ Tienda de Skills NT: https://skillswimming.com/tienda-de-natacion/ Instragram: https://www.instagram.com/NatacionSkillsNT Facebook: https://www.facebook.com/natacionskillsnt/ Swim fast!
