¿Y si te dijera el más duro de natación no siempre es el que tu pensar ¿es? La mayoría de los nadadores gritarán Mariposa Sin dudarlo, pero ¿es eso realmente cierto? Vamos a sumergirnos y desglosar el debate de una vez por todas.
Comprender qué accidente cerebrovascular es el más desafiante no es solo alardear de los derechos en la práctica. Afecta cómo entrena, cómo se recuperas e incluso cómo estructuras tu estrategia de carrera. Si juzga mal la dificultad de un derrame cerebral, podría desperdiciar energía valiosa, o peor, meseta en su progreso.
Desglose de accidente cerebrovascular: de difícil a «extremadamente duro»
Entonces, ¿Cuál es el golpe más duro en la natación? Ponamos los cuatro golpes competitivos bajo el microscopio.
1. Freestyle: el accidente cerebrovascular «engañosamente fácil»
La mayoría de los principiantes comienzan aquí. Freestyle es el más rápido Y a menudo se siente más natural. Pero no lo subestimes.
Desafíos:
- Requiere preciso patrones de respiración (¿Alguna vez se tragó agua a mitad de carrera?).
- Exige equilibrio entre distancia por accidente cerebrovascular (DPS) y tasa de accidente cerebrovascular (SR).
- Los nadadores de élite empujan los límites con una ropa interior y giros.
Aún así, en comparación con los otros trazos, el estilo libre generalmente se siente el menos castigador. Es popular, pero no es el más difícil.
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2. Backstroke: el «asesino silencioso»
La espalda se ve relajante: estás boca arriba, mirando el techo. Pero aquí está el trato: es astuto.
Desafíos:
- Demanda rotación del cuerpo constante sin señales visuales.
- Los turnos son complicados, identificando el Giro de flip de espalda es un arte.
- La respiración es ilimitada, pero la alineación no. Pierde tu línea y estás agregando arrastre rápido.
Por lo general, no se votó más duro, pero Backstroke toma serias habilidades.
3. Brazada: la «prueba de tiempo»
Pregúntele a cualquier entrenador, y le dirán: Breaststroke separa el técnicamente agudo de lo mecánicamente descuidado.
Desafíos:
1. El Tiempo de la patadatira, y planeo tiene que ser exacto.
2. Es el más lento accidente cerebrovascular Pero uno de los más exigentes de las rodillas y las caderas.
3. Incluso pequeños errores en la eficiencia del aplastamiento del tiempo.
En nuestro Serie de buceo profundo Con el entrenador Markus Marthaler, explica que si bien la mariposa a menudo se llama la más difícil de aprenderLa brazada podría ser la más difícil de carrera. ¿Por qué? Debido a su ritmo:
«La brazada tiene este ritmo hacia adelante hacia adelante, casi como dos pasos hacia adelante, un paso atrás. Mantener la velocidad a un nivel alto es extremadamente difícil».
También señala que la flexibilidad juega un papel muy importante. Los ángulos de la rodilla y el tobillo pueden hacer o romper la eficiencia de su patada. Es por eso que algunos nadadores son naturalmente mejores en la braza que otros.
Mira el desglose: Buceo profundo en la braza con Markus Marthaler
Otra serie de buceo profundo con @Markusmarthaler ¡Esta vez en el golpe de pecho! ¡Aprenda por qué creemos que la braza es el golpe más duro para nadar bien!
Takeaway clave del video:
- Butterfly = más duro para aprender.
- Pecho = el golpe más duro para nadar rápidamente con el tiempo.
Y como lo destaca Markus, la braza también es el menor accidente cerebrovascular «amigable con la rodilla», por lo que muchos entrenadores lo limitan para los nadadores de grupos de edad más jóvenes para evitar lesiones.
¿Luchando con la braza? Nuestro Programa de braza de 90 días puede ayudar a refinar su tiempo y eficiencia.
4. Mariposa: la «Bestia»
Ahora al golpe a la mayoría de los nadadores les encanta odiar. La mariposa a menudo se llama la más duro trazo de natación— Y por una buena razón.
Desafíos:
- Requiere explosivo fuerza de la parte superior del cuerpo Y estabilidad central masiva.
- El patada de delfín es extremadamente exigente en la parte baja de la espalda y los abdominales.
- La respiración tiene que ser rápida y perfectamente cronometrada, o pierde impulso.
- Sprinting Fly es brutal; ¿Nadarlo a mitad de distancia o más? Siguiente nivel.
Michael Phelps no dominó la mariposa por casualidad: tomó un condicionamiento loco y dominio técnico. Para la mayoría de los nadadores, Fly gana la corona como la el golpe más duro en la natación¿Ayuda a mejorar su mosca? Explorar nuestro Curso de trazo de mariposa para entrenadores o obtener un paquete de análisis de video Para comentarios personalizados.
El caso de los «golpes más difíciles populares»
Si bien la mariposa generalmente encabeza la lista, muchos argumentan que la braza es igualmente brutal, solo de una manera diferente. Fly prueba tu Fuerza y resistenciamientras que la braza prueba su precisión y paciencia.
Ambos pueden sentirse como trazos de natación extremadamente durosdependiendo del tipo de cuerpo, antecedentes de entrenamiento e incluso flexibilidad.
Cómo entrenar para el golpe más duro
Si quieres sobrevivir, y prosperar, en los golpes más duros, aquí es donde comenzar:
- Construir fuerza central
La mariposa y la brazada requieren un control de núcleo loco. Agregue tablas de tierras secas, giros de bola de medicina y acarreos de Kettlebell.
Probar nuestro Entrenamiento de fuerza de tierras secas virtuales. - Practica ejercicios de respiración
La mosca exige respiraciones cortas y eficientes. La espalda requiere estabilidad de la cabeza. Pruebe conjuntos hipóxicos en estilo libre para construir capacidad. - Maestros de bajo ropa
Los cuatro golpes requieren que el delfín patea la pared. Cuanto mejor sea su juego submarino, menos tiempo pasará moliendo en las partes más difíciles del accidente cerebrovascular.
Registre y revise su técnica
La mayoría de los nadadores no son conscientes de pequeños errores hasta que los vean. Ahí es donde Análisis de video de natación entra.
Contrast y debate: por qué la respuesta no es tan simple
Algunos entrenadores argumentan que Butterfly es solo la más difícil porque los nadadores la entrenan menos. Si nadas tanta mariposa como el estilo libre, tal vez no se sentiría como tortura.
Otros argumentan que la braza es más difícil porque ningún otro accidente cerebrovascular exige un momento tan perfecto. Y backstrokers? Te dirán que nada se siente peor que a la deriva en la línea del carril durante una carrera.
En pocas palabras: el «golpe de natación más duro» es personal. Depende de sus fortalezas, debilidades e incluso de su mentalidad en el entrenamiento.
Llevar
La mayoría de los nadadores llamarán Mariposa El golpe más duro, pero también tiene un caso fuerte. El verdadero desafío? Descubrir qué trazo te empuja más, luego atacarlo de frente.
En tu próxima práctica, Agregar 4x50s de tu golpe más duro en descanso corto. Rastree sus tiempos y vea cuánto tiempo puede mantener la técnica.
Nivela tu natación
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El golpe de natación más duro no tiene que mantenerse duro. Con las herramientas adecuadas, puede convertirlo en una de las mejores.
