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Miembros Suscribirse. Bienvenidos a nuestros videos de entrenamiento. Este entrenamiento es de 1,450 metros. ¡Al final de este video, te hablaré sobre un programa de entrenamiento disponible para ti! Hemos estado trabajando muy duro y esperamos que lo intentes. Si te gustan nuestros videos, otra forma de apoyar nuestro trabajo es suscribirte y hacer clic en el ícono de la campana. Como siempre recuerda que puedes descargar este entrenamiento en formato pdf a través del enlace en la descripción. ¡Ahora al entrenamiento de mariposa! Después de hacer círculos de brazos y mover tu cuerpo un poco, ingresa a la piscina para hacer 4 x 75s. los primeros 25 de cada 75 son estilo crol, luego el segundo espalda o dorso y el último patada. Descansa durante 30 segundos después de cada 75. Luego haz 4x25s de dorso doble brazo para calentar los hombros un poco más. Como este es en un ritmo lento y fácil, solo descansa: 10 segundos. Luego haz 3 x 50s mariposa / dorso. Entonces el primer 25 mariposa y regresa el segundo 25 de dorso. Descansa 15 segundos después de cada 50. Para el set de Técnica, haz 4 veces: 10 segundos de patada de delfín vertical. Descansa 20 segundos después de cada vez. Luego haz 4 x 25 remando con ambos brazos tratando de mantener los codos altos. Descansa durante 20 segundos después de cada 25. Para el set principal haz esto 4 veces. Es 2 x 50 de mariposa a ritmo rápido y uno de 50 pecho en un ritmo suave para recuperarte. Descansa 25 segundos después de cada 50. Si puedes, intenta también descansar 25 segundos después del 50 pecho, si sientes que eso comprometerá tu velocidad en los 50 mariposa, descansa 50 segundos antes de la siguiente ronda. Para aflojar, haz 4 x 50s de estilo crol descansando 20 segundos después de cada uno. Si te gusta nuestro estilo de entrenamientos y quieres llevar tus habilidades de natación al siguiente nivel, ¡te invito a unirte a nuestro programa pez espada! Es un programa corto de 10 ejercicios diseñado para ayudarte a ser más rápido. Puedes obtener más información al hacer clic aquí : Programa de entrenamiento pez espada: https://skillswimming.com/es/pez-espada/ Como siempre, recuerda que puedes descargar la versión de PDF de este entrenamiento de espalda aqui:
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