¿Qué pasaría si tu Mariposa no se sintiera agotadora, sino controlada y conectada?
A la mayoría de los nadadores se les dice que Butterfly tiene que ver con el poder. Patea más fuerte. Tira más fuerte. Muévete más rápido. Pero esto es lo que veo todo el tiempo en cubierta: a los nadadores no les falta fuerza, les falta sensación del agua. Y si no sientes el agua durante la captura, tu tirón es simplemente girar los brazos.
Ahí es donde los ejercicios de remo Butterfly pueden cambiar las reglas del juego. No hay solo un remo: hay una colección completa de ellos, cada uno de los cuales apunta a una parte específica de tu captura y tirón para que puedas crear una sensación real del agua desde cero.
Por qué la mariposa se rompe tan fácilmente
La mariposa es uno de los estilos de natación que más depende del tiempo. Cuando algo está mal, aunque sea levemente, todo el trazo comienza a desmoronarse. El problema más común no es la patada ni la recuperación. Es el truco.
Los nadadores entran al agua, pero en lugar de mantener la presión, sus manos se resbalan. Sus antebrazos no se enganchan y pierden la conexión incluso antes de que comience el tirón. A partir de ahí todo se vuelve forzado. La patada se hace más grande, el tempo aumenta y el golpe se siente más pesado con cada longitud.
(Alucinante, lo sé, pero es increíblemente común).
La solución no es más esfuerzo. Es aprender a retener el agua adecuadamente.
¿Qué son los ejercicios de remo en mariposa?
Déjame desglosarlo.
Remar es el término general y hay muchas variaciones. Cada uno apunta a una parte diferente de tu Butterfly Pull. Lo que todos comparten es esto: reduce la velocidad y se concentra en una fase de brazada a la vez.
Tus manos se mueven en patrones pequeños y controlados (hacia afuera y hacia adentro) mientras permanecen en contacto constante con el agua. Sin prisas. Sin navegación por inercia. Simplemente presión continua de tus manos y antebrazos todo el tiempo.
Así se lo explico a mis atletas: tus manos son las paletas, tus antebrazos son las anclas. Cuando ambos trabajan juntos, dejas de deslizarte por el agua y empiezas a moverla.
Esa es la diferencia entre nadar con una mariposa y poseerla.
Comience primero con el flujo (antes incluso de remar)
Antes de sumergirse en el remo, hay algo importante que entender. La mariposa sólo funciona cuando hay ritmo entre la patada y el tirón. Si no estás sincronizado, ni siquiera la mejor captura solucionará tu golpe.
Una de mis formas favoritas de enseñar ese ritmo es con un ejercicio basado en el flujo como este:
Este ejercicio reduce la cantidad de brazadas y enfatiza la importancia de una patada consistente y oportuna. Los nadadores empiezan a sentir cómo el cuerpo se mueve como una unidad en lugar de partes separadas. Una vez que se establece ese ritmo, el remo se vuelve mucho más efectivo porque el cuerpo ya está trabajando en sincronización.
Ejercicio de remo en mariposa para principiantes: remo con limpiaparabrisas
Aquí es donde empezamos. Todo nadador, sin importar el nivel, comienza aquí.
Colóquese en la superficie, con la vista baja y deje que una ligera patada mantenga las caderas en alto. Ahora mueva las manos hacia afuera y hacia adentro con movimientos pequeños y firmes. Al igual que los limpiaparabrisas que van y vienen sobre el cristal.
Esto es lo que les digo a mis nadadores en cubierta: No me importa cuán grande sea el movimiento. Me importa lo que sientes.
Tus codos permanecen doblados. Tus antebrazos permanecen en el agua todo el tiempo. Si sus manos simplemente se mueven sin resistencia al empujar hacia atrás, deténgase. Reduzca la velocidad y encuentre la presión nuevamente. Esa presión es el punto.
Este no es un ejercicio de acondicionamiento. Es un ejercicio de sensación. La velocidad no importa aquí. Lo que importa es que estás aprendiendo a conectarte con el agua en cada repetición.
Hazlo bien y lo sentirás de inmediato. Hágalo rápido y no sentirá nada y no aprenderá nada.
El Scull en Y: encontrar la posición de captura perfecta
Una vez que los nadadores entienden cómo sentir la presión, el siguiente paso es aprender dónde debe ocurrir la captura. El Taladro de remo en Y ayuda a establecer esa posición.
En este ejercicio, los brazos se colocan un poco más anchos que los hombros, formando una “Y”. A partir de ahí, los nadadores comienzan a remar hacia adentro mientras mantienen la presión sobre el agua.
Esto enseña control en los bordes del tirón, donde muchos nadadores se abren demasiado y pierden conexión o se estrechan demasiado y pierden influencia.
El objetivo es encontrar la posición en la que puedas “agarrar” el agua y dirigirla hacia atrás.
Creando conciencia sobre la presión: Press Scull submarino
El Scull de prensa submarina lleva las cosas un paso más allá al eliminar las distracciones y centrarse completamente en la sensación. Los nadadores se empujan de la pared y realizan movimientos controlados de remo bajo el agua. Notan cómo el agua empuja sus manos y antebrazos.
En algún momento, hay un cambio notable. El agua deja de deslizarse y sientes el agua todo el tiempo, no solo en una dirección. Ese es el momento en que los nadadores comienzan a comprender realmente cómo retener el agua.
Si aún no lo has sentido, este es el ejercicio al que debes dedicar más tiempo.
Conectándolo todo junto: Football Scull
El Scull de fútbol Es donde todo comienza a conectarse al máximo. Sigue el mismo movimiento básico de la mano que el movimiento del limpiaparabrisas, pero comienza más abajo, con las manos trabajando cerca y justo debajo de las caderas en lugar de al frente.
Desde esa posición, los nadadores realizan varios ciclos controlados. Luego calculan el final del tirón con la segunda patada. Esto ayuda a que los brazos se muevan hacia adelante para recuperarse. Ese momento es la clave: la segunda patada y el final del tirón ocurren juntos, que es exactamente como debería sentirse Butterfly.
Una nota sobre la ejecución: restablecer es un poco incómodo y eso es normal. No es necesario dar patadas de delfín entre repeticiones; simplemente regresa a la posición inicial y continúa.
Por qué muchos nadadores no mejoran con el remo
El mayor error es apresurarse.
Los nadadores realizan los movimientos sin sentir realmente el agua. Sus manos se mueven, pero no hay presión, control ni conciencia. En ese punto, simplemente estás realizando los movimientos en lugar de aprender algo del ejercicio.
Para obtener valor real, debes reducir la velocidad y concentrarte en lo que sientes, no solo en lo que estás haciendo.
Cómo los ejercicios de remo en mariposa mejoran el rendimiento
Cuando el remo se realiza correctamente, el impacto en su Butterfly es inmediato. La captura se vuelve más fuerte, el golpe se siente más suave y el esfuerzo general disminuye.
En lugar de luchar contra el agua, empiezas a trabajar con ella.
Ahí es cuando Comienza la mariposa para sentirse eficiente e incluso agradable.
Qué probar en su próxima práctica
Comience con distancias cortas de remo, centrándose en el control y la presión. Luego, haga la transición a natación Mariposa inmediatamente después.
En ese cambio (de taladro a golpe completo) es donde se produce la verdadera mejora.
El minijuego “Sentir el agua”
Pruebe esto al comienzo de su próximo conjunto principal para marcar todo:
4×25 @ :15 descanso
- Extraño: Scull con limpiaparabrisas de 15 m + mariposa de 10 m
- Incluso: 15m Y Scull + 10m Mariposa
Enfocar:
Lleva la misma presión del remo a tu brazada. Si esa sensación desaparece una vez que empiezas a nadar, reduce la velocidad y reinicia.
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