Me preguntan esto todo el tiempo:
¿Es mejor una patada de 2 tiempos que una patada de 6 tiempos?
Y aquí está la respuesta honesta: Ninguno de los dos es “mejor” por sí solo..
La patada derecha depende de distancia, velocidad, ritmo de brazada y conexión. Por eso este debate nunca termina realmente. Los nadadores quieren una regla clara. Los entrenadores saben que no hay ninguno.
En el vídeo a continuación, analizo este tema con Markus Martallereliminando mitos comunes y explicando por qué la elección de patada debería Apoye su derrame cerebral, no luche contra él..
Empecemos.
¿Es mejor tener un bombo de 2 tiempos o de 6 tiempos?
Lo que realmente significa una patada de ritmo
Una patada de ritmo simplemente describe cuántas patadas das durante un ciclo completo de brazada en estilo libre.
Eso es todo.
Sin etiqueta de estilo.
Sin jerarquía.
Ninguna ventaja incorporada.
Donde los nadadores se confunden es en suponer que un patrón de patada debería funcionar para cada nadador, cada distancia y cada ritmo. En realidad, los patrones de patada son respuestas a la velocidad, no identidades que uno fija.
Antes de decidir qué patearte debería uso, es necesario comprender lo que realmente hace la patada en su brazada.
La patada de 2 tiempos: eficiencia sin propulsión
El Patada de 2 tiempos usa una patada por cada tirón del brazo. Mientras el brazo izquierdo tira, la pierna izquierda patea. esta patada sucede en la capturano durante la entrada o llegada, y es NO interconectado como un Kick de 6 tiempos. Su función es la sincronización y el equilibrio de la rotación, no la propulsión.
Esta patada es la opción que consume menos energíapor lo que se ve comúnmente en:
- Estilo libre de larga distancia
- Triatlón y natación en aguas abiertas
- Esfuerzos aeróbicos submáximos
El ritmo parece natural porque refleja cómo los humanos ya coordinan brazos y piernas al caminar o gatear. Cuando se combina con una frecuencia de brazada más baja y una fuerte propulsión de la parte superior del cuerpo, la patada de 2 tiempos puede ayudar a mantener el equilibrio sin agotar las piernas.
Pero aquí es donde los nadadores lo malinterpretan.
En su videoteca, Abbie muestra una Patada de 2 tiempos realizada correctamente – y esto importa.
Patada FR: 6 tiempos
En esta vista submarina, puedes ver cómo cada patada principalmente inicia la rotaciónen lugar de empujar al nadador hacia adelante. Es por esto que el 2-Beat Kick no genera mucha propulsión. Es una opción que ahorra energía, pero no debería reemplazar el entrenamiento de la patada completa.
Este es el peligro: los nadadores adoptan una patada de 2 tiempos porque su patada es débilno porque coincida con su objetivo. Con el tiempo, esa elección limita la velocidad del desarrollo.
La patada de 6 tiempos: el estándar de oro para el entrenamiento
El Patada de 6 tiempos ofrece la mayor propulsión y requiere la mayor cantidad de energía.
Es más adecuado para:
- corriendo
- Carreras
- Estilo libre de alto ritmo
Cuando la frecuencia de brazada aumenta, las piernas se convierten en un importante impulsor de la velocidad de avance. La patada de 6 tiempos también añade estabilidad a velocidades más altas, ayudando al cuerpo a mantenerse alineado a medida que aumenta la potencia.
Patada FR: 6 tiempos
En este ejemplo submarino, Abbie demuestra el ritmo que los nadadores deberían intentar emular. Observe cómo el La tercera patada en cada lado ayuda a iniciar la rotación.en lugar de interrumpirlo. Esto es lo que permite que el poder y el tiempo trabajen juntos en lugar de competir.
Es por eso que Abbie enfatiza constantemente:
Los nadadores siempre deben entrenar la patada completa.incluso si corren con un patrón de patada reducido.
La conexión importa más que el número de patadas, pero depende de la patada
El conteo de patadas por sí solo no crea velocidad. EL TIEMPO lo hace.
Pero aquí está la distinción clave que muchos nadadores pasan por alto: la conexión es diferente en una patada de 2 tiempos versus una patada de 6 tiempos, y confundir ambas es donde la mayoría de los nadadores se quedan atascados.
por un Patada de 6 tiemposla entrada manual debe sincronizarse con el pierna opuesta para soportar la rotación y la potencia.
por un Patada de 2 tiemposla patada se produce en el mismo lado que el brazo de traccióncronometrado en la capturapara ayudar al equilibrio y la rotación. no propulsión.
Su videoteca lo deja extremadamente claro.
Natación FR: Conexión cruzada INCORRECTA
En este clip submarino, Abbie demuestra lo que sucede cuando el el mismo brazo y pierna se mueven juntos. Esto altera la rotación, la sincronización y el equilibrio, y ninguna cantidad de patadas lo solucionará.
Natación FR: Conexión cruzada CORRECTA
En el ejemplo correcto, la pierna opuesta patea hacia abajo cuando el brazo entra al agua. Esta sincronización ayuda a controlar la posición del cuerpo, estabilizar la rotación y establecer un tirón efectivo.
Piensa en lanzar una pelota o dar un puñetazo. El poder nunca proviene de miembros aislados. viene de movimiento coordinado de cadera a hombro. El estilo libre funciona de la misma manera.
Esta es la razón por la que los nadadores pueden “patear más fuerte” y aun así no ir más rápido. El problema no es el esfuerzo, sino el tiempo.
Para profundizar su comprensión de cómo funciona realmente la patada de estilo libre a nivel de las articulaciones y los músculos, incluido cómo debe iniciar la patada hacia abajo, la flexión adecuada de la rodilla y cómo la patada es un motor de propulsión para su brazada, le recomiendo leer mi desglose de la patada de estilo libre. 4 secretos de las patadas de estilo libre. Esa publicación profundiza en la mecánica de la patada agitada, cómo patear desde las caderas (no solo las rodillas) y por qué terminar la patada hacia abajo frente a tu cuerpo hace una diferencia mensurable en la velocidad.
Entonces… ¿Qué patada deberías utilizar?
Aquí está la respuesta honesta que los entrenadores realmente usan.
Si la eficiencia en largas distancias importa, el Patada de 2 tiempos puede tener sentido.
A medida que aumenta la frecuencia de brazadas en las carreras de media distancia, Patada de 4 tiempos A menudo aparece de forma natural.
Cuando se requiere velocidad máxima, el Patada de 6 tiempos se vuelve necesario.
Los mejores nadadores no eligen una patada para siempre.
Ajustan los patrones de patadas según la velocidad, la distancia y la intención, a veces durante el mismo nado.
Esa adaptabilidad es una habilidad.
Comida para llevar del entrenador
La elección del kick no se trata de copiar lo que se ve fluido en un vídeo.
A 2-Beat Kick NO mantiene la conexión entre cuerpos en cada entrada manual: mantiene sincronización del mismo lado en la captura.
Si esa conexión se rompe, independientemente del número de patadas, ninguna cantidad de patadas te salvará.
Comencemos por arreglar eso primero.
¿Quiere comentarios sobre el tiempo de su patada?
Si no estás seguro de cómo se conecta tu patada con tus brazos y caderas, los ojos externos te ayudarán.
Para nadadores reconstruyendo Freestyle paso a paso:
Para entrenadores Refinando los sistemas de patada a golpe:
Tu patada no es sólo movimiento.
Es retroalimentación.
Abbie pescado Entrenador de natación
