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Imag\u00ednate subirte a los bloques antes de tu gran carrera. Notas que tus manos est\u00e1n h\u00famedas, tus piernas tiemblan, tu coraz\u00f3n late fuera de tu pecho y tu mente est\u00e1 acelerada con un mill\u00f3n de pensamientos aterradores, como qu\u00e9 pasa si no nadas bien o cometes un error. Puede que est\u00e9s experimentando ansiedad por el desempe\u00f1o<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es la ansiedad por el desempe\u00f1o? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n
La ansiedad por el desempe\u00f1o es un exceso de nerviosismo, pavor o miedo relacionado con el bajo rendimiento que afecta el cuerpo y la mente y puede afectar negativamente el rendimiento. ^{1<\/sup><\/p>\n\n\n\n}
Algunos atletas notan ansiedad por el rendimiento justo antes de la competici\u00f3n, pero tambi\u00e9n puede aparecer la noche anterior, la semana anterior o incluso simplemente durante el entrenamiento. Muchos atletas lo describen como una sensaci\u00f3n de estar bajo el foco de atenci\u00f3n, a menudo sintiendo una presi\u00f3n intensa para desempe\u00f1arse bien, comparaciones con otros o miedo a cometer errores.^{2 <\/sup>La ansiedad por el rendimiento aparece f\u00edsicamente (p. ej., malestar estomacal, palmas sudorosas, coraz\u00f3n acelerado, etc.), mental (pensamientos acelerados, catastrofismo, etc.) y\/o conductual (inquietud, inquietud, dificultad para concentrarse, dificultad para dormir, etc.) y la mayor\u00eda de los atletas experimentan una combinaci\u00f3n. ^{2<\/sup><\/p>\n\n\n\n}}
\u00bfLa ansiedad es algo bueno?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
La ansiedad suele tener mala reputaci\u00f3n, \u00a1pero en realidad puede ser muy \u00fatil! Desde una perspectiva biol\u00f3gica, la ansiedad existe para preparar nuestro cuerpo para un desaf\u00edo. ^{9<\/sup> Esos nervios que sientes antes de una gran carrera en realidad le indican a tu cerebro que libere hormonas para ayudar a preparar tu cuerpo para enfrentar el pr\u00f3ximo desaf\u00edo. ^{9<\/sup> O esa vocecita en el fondo de tu cabeza que se preocupa por un pr\u00f3ximo examen podr\u00eda incitarte a estudiar para ello. Entonces, \u00a1un poco de ansiedad es realmente \u00fatil! El problema es cuando experimentamos demasiado <\/em>ansiedad. ^{3 <\/sup><\/p>\n\n\n\n}}}
\u00bfCu\u00e1ndo la ansiedad es demasiada?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Demasiada ansiedad te saca del momento presente. Cuando es demasiado, puede parecer que est\u00e1s distra\u00eddo con c\u00f3mo te sientes o que tienes miedo del resultado en lugar de concentrarte en ejecutar la tarea en cuesti\u00f3n. La ansiedad desenfrenada puede provocar tensi\u00f3n muscular, problemas digestivos, fatiga, dificultad para respirar y aumento del ritmo card\u00edaco, todo lo cual puede dificultar el buen desempe\u00f1o. ^{2<\/sup><\/p>\n\n\n\n}
\u00bfListo para abordar la ansiedad por el desempe\u00f1o?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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La entrenadora Abbie en cubierta con los atletas<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
Primer paso: conc\u00e9ntrate en observar c\u00f3mo te sientes sin juicio<\/em><\/strong>. Una vez que notes lo que est\u00e1 sucediendo, estar\u00e1s mejor equipado para crear un plan de acci\u00f3n para abordarlo. Luego, considere las siguientes estrategias:<\/p>\n\n\n\n
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Adopte una mentalidad de crecimiento<\/strong>. Vea los desaf\u00edos\/contratiempos como oportunidades para aprender en lugar de definir momentos negativamente. \u00bfPuedes concentrarte en ser el mejor en aprender\/adaptarte en lugar de concentrarte en rendir al m\u00e1ximo todo el tiempo? \u00bfNo saliste del bloque lo suficientemente r\u00e1pido? Est\u00e1 bien, nadie es perfecto. Ahora ya sabes en qu\u00e9 concentrarte la pr\u00f3xima vez. No recibiste tus respiraciones\/brazadas, \u00bfverdad? Est\u00e1 bien: cada carrera que nadas es otra oportunidad para pr\u00e1ctica<\/a>. <\/strong>\u00a1Tu forma de pensar importa! ^{4, 5<\/sup> <\/li>\n\n\n\n}
Centrarse en el proceso sobre el resultado.<\/strong> \u00a1Esto puede ser dif\u00edcil para los atletas porque, por supuesto, est\u00e1s concentrado en los resultados! Los resultados constituyen grandes objetivos, pero centrarse demasiado en ellos puede generar una presi\u00f3n innecesaria. En lugar de ello, conc\u00e9ntrate en lo que tiene el control: tu calentamiento, tu mentalidad, tu esfuerzo, tu t\u00e9cnica, tu brespirando<\/strong><\/a>etc. Por ejemplo, en lugar de centrarse en conseguir una marca personal, cambie el enfoque a perfeccionar la t\u00e9cnica de carrera desde el principio hasta el toque final. ^{2<\/sup> <\/li>\n\n\n\n}
Toma el control de tu respiraci\u00f3n<\/strong>. Respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica (vientre)<\/strong><\/a> Es una respiraci\u00f3n esforzada e intencional destinada a calmar los nervios y agudizar la concentraci\u00f3n. Es una excelente manera de reducir el ritmo card\u00edaco, especialmente si se siente ansioso. El objetivo es llenar tu barriga con la mayor cantidad de aire posible (como si estuvieras inflando un globo), con un movimiento m\u00ednimo de tu pecho. Luego, mant\u00e9n el aire en tu abdomen durante unos segundos y luego, suave y lentamente, exhala todo el aire de tu cuerpo (tu exhalaci\u00f3n debe ser m\u00e1s larga que tu inhalaci\u00f3n). Repita este proceso durante el tiempo que necesite. Muchos atletas adoptan la respiraci\u00f3n abdominal en sus rutinas previas, intermedias y posteriores a la actuaci\u00f3n. ^{6, 8 <\/sup>La respiraci\u00f3n no s\u00f3lo es importante para controlar la ansiedad, sino que tambi\u00e9n puede ayudarte con tu t\u00e9cnica de nataci\u00f3n. Aseg\u00farate de ver c\u00f3mo dominar}respiraci\u00f3n adecuada de estilo libre<\/strong><\/a> y respiraci\u00f3n de mariposa<\/a>.<\/strong><\/li>\n\n\n\n
Utilice un di\u00e1logo interno \u00fatil<\/strong>. Tus palabras importan. \u00daselos para ayudar al rendimiento y no perjudicarlo. Muchos atletas usan palabras\/frases clave para ayudarlos a mantenerse encaminados hacia los objetivos de su proceso o para generar confianza, lo que puede disminuir la ansiedad por el desempe\u00f1o. Algunos podr\u00edan pensar \u201cconc\u00e9ntrate en mi brazada\u201d o \u201cseguir empujando\u201d durante una carrera. Otros podr\u00edan decir \u00abbloquearse\u00bb o \u00absimplemente respirar\u00bb antes de una carrera. \u00a1Considere lo que podr\u00eda resultarle \u00fatil! ^{2, 6, 7, 8<\/sup><\/li>\n\n\n\n}
Considere su <\/strong>calentamiento<\/strong><\/a>. <\/strong>\u00a1La preparaci\u00f3n y la pr\u00e1ctica son las claves del \u00e9xito!<\/li>\n\n\n\n
Intente trabajar con un <\/strong>psic\u00f3logo deportivo<\/strong><\/a>!<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Por: Mar\u00eda Michels, PsyD<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n
Fuentes<\/strong><\/p>\n\n\n\n
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Diccionario APA de Psicolog\u00eda<\/a>. (2018, 19 de abril). Diccionario.apa.org. https:\/\/dictionary.apa.org\/rendimiento-ansiedad<\/li>\n\n\n\n
Beenen, K., Vosters, J. y Patel, D. (2025). Ansiedad por el rendimiento relacionada con el deporte en deportistas j\u00f3venes: una revisi\u00f3n de la pr\u00e1ctica cl\u00ednica<\/a>. Pediatr\u00eda traslacional, 14<\/em>(1), 127-138. doi:10.21037\/tp-24-258<\/li>\n\n\n\n
Yerkes, RM y Dodson, JD (1908). La relaci\u00f3n entre la fuerza del est\u00edmulo y la rapidez de la formaci\u00f3n de h\u00e1bitos.<\/a>. Revista de Neurolog\u00eda y Psicolog\u00eda Comparada<\/em>, 18<\/em>(5), 459\u2013482. https:\/\/doi.org\/10.1002\/cne.920180503<\/a><\/li>\n\n\n\n
DweckCS(2006). Mentalidad<\/a>: La nueva psicolog\u00eda del \u00e9xito. Nueva York, Nueva York: Random House.<\/li>\n\n\n\n
La influencia de la mentalidad de crecimiento en la salud mental y los acontecimientos de la vida de los estudiantes universitarios<\/a><\/li>\n\n\n\n
Tao, W., Zhao, D., Yue, H., Horton, I., Tian, \u200b\u200bX., Xu, Z. y Sun, H.-J. (2022). La influencia de la mentalidad de crecimiento en la salud mental y los acontecimientos de la vida de los estudiantes universitarios<\/a>. Fronteras en psicolog\u00eda<\/em>, 13<\/em>(1), 1\u20138. https:\/\/doi.org\/10.3389\/fpsyg.2022.821206<\/li>\n\n\n\n
Rowland, DL, Moyle, G. y Cooper, SE (2021). Estrategias de remediaci\u00f3n para la ansiedad por el desempe\u00f1o en distintos sexos, deportes y escenarios: identificaci\u00f3n de enfoques comunes y un modelo cognitivo unificado<\/a>. Revista Internacional de Investigaci\u00f3n Ambiental y Salud P\u00fablica<\/em>, 18<\/em>(19), 10160. https:\/\/doi.org\/10.3390\/ijerph181910160<\/li>\n\n\n\n
Niering, M., Monsberger, T., Seifert, J. y Muehlbauer, T. (2023). Efectos de las intervenciones psicol\u00f3gicas sobre la ansiedad esc\u00e9nica en artistas y atletas: una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica con metan\u00e1lisis<\/a>. Ciencias del comportamiento<\/em>, 13<\/em>(11), 910. https:\/\/doi.org\/10.3390\/bs13110910<\/a><\/li>\n\n\n\n
Bragdon, L. (2024). La neurobiolog\u00eda de los trastornos de ansiedad<\/a>. Neurociencia y Psiquiatr\u00eda: Acceso Abierto<\/em>, 7<\/em>(5), 259\u2013261. https:\/\/doi.org\/10.47532\/npoa.2024.7(5).259-261<\/li>\n<\/ol>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\r\nTraducido autom\u00e1ticamente<\/span><\/div>\r\n
\r\n Publicaci\u00f3n Original<\/a>\r\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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