¡Bienvenido de nuevo! Recibí esta pregunta a través de Instagram sobre cuáles son algunos ejercicios para ayudar a mejorar la relajación de un nadador durante su brazada de mariposa y le dije a la persona que preguntó esto que lo haría mejor escribiendo un blog para responderla. ¡Aquí están mis cuatro ejercicios favoritos para ayudar a los nadadores a nadar con una brazada de mariposa más relajada!
¡Empecemos!
La mariposa es un golpe duro. Es particularmente difícil para los nadadores de grupos de edad que nacen mujeres debido a los desequilibrios de fuerza entre hombres y mujeres en la parte superior del cuerpo. Esto no significa que las nadadoras de grupos de edad NO PODER nadar un RÁPIDO Mariposa: a veces puede que sea necesario un poco más de trabajo en el tiempo, la fuerza y la velocidad de las patadas para que puedan deslizarse por la piscina. Profundicemos en los 4 ejercicios que me encantan para ayudar a los nadadores a relajarse y aprender a AMAR ¡el golpe de mariposa!
1.) Mariposa con patada de braza
Me encanta este ejercicio porque permite a los nadadores nadar una distancia mayor que Butterfly sin sentir el *agotamiento* que viene con el derrame cerebral. Esto permite a los nadadores aumentar su resistencia y fuerza en la parte superior del cuerpo porque también pueden nadar distancias más largas con él.
Dato curioso: Este tipo de mariposa es realmente legal en Masters Swimming. Butterfly se originó a partir de Braza, y este trazo fue una modificación hecha a partir de Braza antes de que naciera el trazo de Mariposa.
2.) Prensa submarina
Este es un gran ejercicio para ayudar a los nadadores a encontrar su “flujo” en Butterfly. Debes doblar las rodillas mientras tus brazos se extienden y luego patean hacia abajo, cuando los brazos se vuelven a juntar. Esto ayudará a los nadadores a aprender el movimiento ondulante ¡Qué pasa en Butterfly y cómo conectar los brazos y las piernas!
3.) Taladro 4/4/4
Me encanta este ejercicio porque puede ayudar a los nadadores, nuevamente, a lograr más yardas (o metros) en la piscina sin practicar una mala técnica de mariposa. Para los grupos de edad, 4/4/4 es una excelente manera de inspirarlos para lograr una longitud completa de una piscina de 25 yardas en 12 brazadas en total. A medida que progresan y mejoran con sus movimientos bajo el agua, es posible que quieras reducirlos a 3/3/3 (o 9 brazadas en total), etc.
También me gusta hacer este ejercicio llamado: Mariposa de todo el mundo. Esto se hace de manera similar a 4/4/4 pero en un orden diferente. El orden es un movimiento del brazo R, un movimiento del brazo doble y un movimiento del brazo L: repetir. ¡Esta es otra buena variación que mantiene a los nadadores nadando por más tiempo y trabajando para mantener la patada consistentemente para no alterar su sincronización!
4.) Taladro con gafas de mariposa
Este ejercicio ayuda a enseñar a los nadadores a mantenerse quietos. bajo durante la respiración para evitar cualquier movimiento vertical extra e innecesario. En realidad, esto se hace nadando una brazada de mariposa completa, pero trabajando para mantener la respiración y la cabeza baja. Incluso podrías ser creativo y darles a los nadadores solo una cierta cantidad de brazadas que puedan nadar en Mariposa por vuelta y luego el resto del Estilo Libre para evitar hacer toneladas de repeticiones en Mariposa completa.
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Conclusión:
Siéntete libre de mezclar y combinar estos ejercicios en cualquiera o todas tus prácticas, incluido Butterfly. ¡Estos ejercicios son ideales para nadadores de todas las edades que quieran nadar una mariposa más rápida!
Hasta la próxima vez,
Abbie pescado
