La mayoría de los nadadores creen que Butterfly tiene que ver con la fuerza.
Observan a los nadadores de élite deslizarse sin esfuerzo por la piscina y asumen que simplemente son más fuertes, están en mejor forma o tienen talentos naturales. Por eso pasan innumerables entrenamientos nadando más mariposa, con la esperanza de que más vueltas eventualmente hagan que la brazada parezca más fácil.
Desafortunadamente, ese enfoque rara vez funciona.
En cambio, cada largo se convierte en una batalla contra el agua. La brazada se siente apresurada, la respiración se vuelve difícil, las caderas comienzan a hundirse y, en las últimas brazadas, la buena técnica comienza a desaparecer.
El problema no suele ser la fuerza.
Es línea corporal.
Los nadadores Mariposa más rápidos no desperdician energía luchando contra el agua. Mantienen una línea corporal conectada que permite que cada patada, tirón y respiración fluyan juntos. En lugar de perder impulso constantemente y tener que recuperar su velocidad con cada brazada, se mantienen equilibrados, aerodinámicos y avanzan. Ésa es una de las principales razones por las que el Butterfly de élite luce tan fluido, incluso a ritmo de carrera.
La buena noticia es que Bodyline no es algo con lo que se nace.
Es una habilidad que se puede desarrollar mediante la práctica decidida y los ejercicios adecuados.
En este artículo, explicaremos cómo se ve realmente un Butterfly Bodyline eficaz, por qué tantos nadadores luchan por mantenerlo y los mejores ejercicios Bodyline para Butterfly que utilizamos todos los días en Swim Like A Fish. Ya sea que estés aprendiendo el estilo por primera vez o estés buscando hacer tu mariposa más eficiente, estos ejercicios te ayudarán a desarrollar un estilo más largo y conectado que cree menos resistenciapreserva el impulso y hace que cada tirón y patada sean más efectivos.
¿Qué es Bodyline en Butterfly?
Cuando los entrenadores hablan de línea corporaldescriben qué tan bien un nadador mantiene su cuerpo conectado desde la punta de los dedos hasta los dedos de los pies mientras se mueve por el agua.
Muchos nadadores piensan erróneamente que esto significa mantenerse perfectamente plano durante toda la brazada. En realidad, los trazos de mariposa cambian constantemente de forma. El pecho sube y baja, las caderas lo siguen y las piernas finalizan el movimiento con una poderosa Patada de Delfín. El objetivo no es eliminar el movimiento, sino mantener cada parte del cuerpo moviéndose junta como una unidad continua.
Piense en hacer restallar un látigo.
El movimiento comienza cerca del mango antes de recorrer suavemente el resto del látigo hasta llegar a la punta. Butterfly funciona de manera muy similar. Un pequeño movimiento comienza en la parte superior del cuerpo antes de fluir naturalmente a través de las caderas y las piernas. Cuando esta secuencia permanece conectada, los nadadores crean propulsión mientras mantienen una posición larga y equilibrada en el agua.
Cuando se pierde esa conexión, todo empieza a desmoronarse.
Algunos nadadores levantan la cabeza demasiado pronto para respirar, lo que hace que las caderas y las piernas caigan. Otros presionan demasiado su pecho, creando una ola mucho más grande de lo necesario. Algunos intentan generar toda su potencia desde las rodillas en lugar de permitir que todo el cuerpo contribuya al movimiento.
El resultado es siempre el mismo.
Más resistencia.
Menos impulso.
Un golpe de mariposa que se siente mucho más duro de lo que debería.
Si desea profundizar en cómo se mueve esta onda a través del cuerpo, hemos escrito varios artículos que explican que es la ondulacionel diferentes estilos de ondulación de mariposay si todos los nadadores deberían ondular de la misma manera. Sin embargo, en este artículo nos centraremos en algo aún más práctico: aprender a desarrollar una mejor línea corporal mediante ejercicios específicos.
Por qué la mayoría de los nadadores mariposa pierden la línea corporal
Uno de los mayores conceptos erróneos sobre Butterfly es que los nadadores pierden su Bodyline porque no son lo suficientemente fuertes.
La fuerza ciertamente ayuda, pero rara vez es la causa fundamental.
Más a menudo, los nadadores pierden su línea corporal porque apresuran la brazada.
El primer error suele ocurrir durante la respiración. En lugar de permitir que el pecho se eleve naturalmente, los nadadores levantan toda la cabeza para limpiar el agua. A medida que la cabeza sube, las caderas caen inmediatamente. Eso obliga a la siguiente patada a trabajar mucho más duro sólo para recuperar la posición del cuerpo que se perdió durante la respiración.
Otro error común es tirar demasiado pronto.
En lugar de permitir que el pecho inicie la brazada, los nadadores inmediatamente comienzan a tirar con los brazos. Esto desconecta la parte superior e inferior del cuerpo, haciendo que Butterfly se sienta como una colección de movimientos separados en lugar de un ritmo suave.
La patada también crea sus propios problemas. Muchos nadadores doblan excesivamente las rodillas, creando una acción similar a la de una bicicleta en lugar de impulsar el movimiento desde las caderas. Aunque esto a menudo se siente poderoso, en realidad produce una resistencia adicional al tiempo que reduce la efectividad de ambas patadas.
Incluso la recuperación del brazo puede alterar Bodyline. Si los nadadores se recuperan con los hombros rígidos o lanzan los brazos hacia adelante agresivamente, la posición de su cuerpo cambia dramáticamente en cada brazada. En lugar de mantenerse equilibrados, se mueven constantemente hacia arriba y hacia abajo, perdiendo el impulso que tanto trabajaron para crear.
Precisamente por eso los taladros Butterfly son tan valiosos.
Los buenos ejercicios ralentizan la brazada lo suficiente como para que los nadadores reconozcan estos errores antes de que se conviertan en hábitos. En lugar de pensar en nadar rápido, pueden concentrarse en mantener la conexión entre la cabeza, el pecho, las caderas y las piernas. Una vez que esa conexión se vuelve automática durante los ejercicios, resulta mucho más fácil llevarla al modo Butterfly de carrera completa.
En la siguiente sección, veremos los ejercicios Bodyline que utilizamos con más frecuencia en Swim Like A Fish para ayudar a los nadadores a desarrollar una brazada de mariposa más suave y eficiente que desperdicie menos energía y se sienta mucho más conectado.
Los mejores ejercicios Bodyline para nadar mariposa
Todos los mejores ejercicios Bodyline para Butterfly tienen una cosa en común: enseñan a los nadadores cómo mantenerse conectados desde la punta de las manos hasta los dedos de los pies. Algunos se centran en la prensa de pecho, otros mejoran el ritmo, mientras que varios refuerzan cómo la patada del delfín apoya todo el golpe. Juntos, estos taladros construyen un Butterfly más largo y eficiente.
Uno de los errores más grandes que cometen los nadadores es tratar de arreglar a Butterfly simplemente nadando más Butterfly. A medida que aparece la fatiga, la técnica comienza a fallar. La cabeza se eleva más para respirar, las caderas comienzan a hundirse y cada brazada requiere más esfuerzo que la anterior.
Por eso los entrenadores dependen de los ejercicios.
En lugar de pedir a los nadadores que piensen en cada parte de la brazada a la vez, cada ejercicio enseña un sentimiento a la vez. A medida que esos sentimientos se unen, mantener una línea corporal fuerte durante la mariposa completa se vuelve mucho más natural.
Veamos algunos de nuestros ejercicios Bodyline favoritos para el estilo mariposa y lo que enseña cada uno.
Prensa submarina
Si hubiera un ejercicio que recomendaríamos a casi todos los nadadores Butterfly, sería este.
La prensa submarina enseña a los nadadores dónde debe comenzar el movimiento de la mariposa. En lugar de iniciar la brazada con los brazos o forzar una gran patada de delfín, los nadadores aprenden a presionar suavemente el pecho hacia abajo mientras permiten que las caderas respondan de forma natural. Esto crea el comienzo de una onda corporal eficiente sin exagerar el movimiento.
Muchos nadadores se sorprenden de lo pequeño que es en realidad este movimiento. Elite Butterfly no se basa en enormes ondulaciones que envían el cuerpo a las profundidades del agua. En cambio, los mejores nadadores crean movimientos sutiles que mantienen larga su línea corporal y minimizan la resistencia.
Mientras practica este ejercicio, concéntrese en sentir el movimiento viajar a través de su cuerpo en lugar de crearlo de forma independiente con diferentes partes del cuerpo. Tu cabeza, pecho, caderas y piernas deben permanecer conectados durante todo el movimiento.
Una vez que los nadadores comprenden esta sensación, casi todos los demás ejercicios Mariposa se vuelven más fáciles de aprender.
Inmersiones con delfines
Después de aprender cómo iniciar la onda corporal, los nadadores deben comprender cómo ese movimiento viaja por el resto del cuerpo. Inmersiones con delfines son una de las mejores formas de desarrollar esta conciencia porque exageran la secuencia natural de Butterfly sin requerir un trazo completo.
En lugar de pensar en tirar o respirar, los nadadores simplemente se concentran en moverse suavemente por el agua. El pecho inicia el movimiento, las caderas lo siguen y las piernas terminan la ola con una relajada Patada de Delfín. Esto anima a todo el cuerpo a trabajar en conjunto en lugar de crear movimientos separados por encima y por debajo de la cintura.
Una de las mayores ventajas de Dolphin Dives es que los nadadores pueden sentir inmediatamente cuando no tienen el tiempo adecuado. Si doblan excesivamente las rodillas o intentan forzar el movimiento de las piernas, el ejercicio rápidamente se vuelve incómodo e ineficiente. Sin embargo, cuando todo permanece conectado, el movimiento se siente sorprendentemente suave y sin esfuerzo.
No te preocupes por sumergirte profundamente en el agua. El objetivo no es crear la ola más grande posible. En su lugar, concéntrate en mantener una línea corporal larga mientras permites que la ola fluya naturalmente de un extremo del cuerpo al otro.
4 patadas, 1 tirón + deslizamiento
Una vez que los nadadores puedan crear una ola corporal conectada, el siguiente desafío es aprender a mantener esa línea del cuerpo entre brazadas. Eso es exactamente lo que hace que este ejercicio sea tan valioso.
Al realizar cuatro Patadas de delfines Antes de realizar una sola brazada de mariposa, los nadadores pasan mucho más tiempo en una posición aerodinámica que durante una brazada de mariposa normal. El deslizamiento que sigue revela inmediatamente si han mantenido una buena alineación o han creado una resistencia innecesaria.
Si el Bodyline se mantiene largo y equilibrado, el nadador seguirá avanzando con muy poco esfuerzo. Si la cabeza se levanta demasiado pronto, las caderas caen o la patada se desconecta, el impulso desaparece casi instantáneamente.
En lugar de apresurarte a realizar la siguiente repetición, tómate un momento para notar cómo se siente el deslizamiento. ¿El agua sostuvo tu cuerpo o sentiste como si de repente te detuvieras? Esa respuesta proporciona información inmediata sobre tu Bodyline.
Este ejercicio también refuerza una lección importante que muchos nadadores pasan por alto: la mariposa rápida no se crea solo durante el tirón. Se construye preservando la mayor velocidad posible entre brazadas.
El Surf Drill es una de nuestras progresiones favoritas porque enseña a los nadadores cómo mantenerse en lo alto del agua mientras conectan la primera patada del delfín con el comienzo de la brazada.
Ejercicio de surf
El simulacro de surf es una de nuestras progresiones favoritas porque enseña a los nadadores cómo mantenerse en lo alto del agua mientras conectan la primera patada del delfín con el comienzo de la brazada.
Muchos nadadores de mariposas pasan demasiado tiempo moviéndose hacia arriba y hacia abajo en lugar de hacia adelante. Se sumergen demasiado profundamente después de cada respiración antes de tener que volver a subir a la superficie en la siguiente brazada. Esto no sólo desperdicia energía, sino que también crea una resistencia innecesaria durante la natación.
El Surf Drill fomenta un camino mucho más plano a través del agua. En lugar de producir una ola dramática, los nadadores aprenden a “surfear” a través de la superficie mientras mantienen una línea corporal conectada desde el pecho hasta las caderas y las piernas.
A medida que tu confianza crezca, comenzarás a notar que Butterfly tiene menos ganas de luchar contra el agua y más de cabalgar sobre ella. Ésa es exactamente la sensación que intentamos desarrollar antes de volver a la carrera completa.
Ejercicio de surf + Ángel de nieve
Una vez que los nadadores se sientan cómodos manteniendo su Bodyline durante el Surf Drill, es hora de introducir la recuperación. Ahí es donde la progresión Surf Drill + Snow Angel se vuelve increíblemente valioso.
En lugar de recuperar inmediatamente los brazos sobre el agua como en una brazada de mariposa normal, los nadadores realizan una recuperación amplia y relajada de «ángel de nieve» en toda la superficie. Esto ralentiza el movimiento y elimina gran parte de la tensión que a menudo hace que los nadadores pierdan su línea corporal.
Muchos nadadores se concentran tanto en lanzar los brazos…
