¡Bienvenido de nuevo! Hoy me sentí inspirado para hablar sobre un tema que normalmente enseño, pero sobre el que no he escrito un blog: la técnica de natación olímpica de espalda o la captura con el codo profundo. La razón por la que me sumergí en este tema es porque siempre entrenamos sobre una captura de codo alto en estilo libre, que en realidad es lo mismo para espalda. Escribí un blog hace unos años sobre el 3 secretos para un gran tirón de espalda y en ese blog, analizamos la ubicación adecuada de la mano y el codo para realizar el tirón. ¡Es hora de llevar ese blog un paso más allá y discutir cómo una captura profunda del codo en espalda es lo que idealmente queremos que hagan nuestros nadadores!
¡Empecemos!
Entonces, ¿qué es exactamente un agarre con codo profundo? En realidad, probablemente sea más fácil mostrárselo que explicarlo, así que veamos esta imagen a continuación:
Para lograr una buena captura con el codo profundo, los nadadores deben hacer algunas cosas:
1.) ¡Deben estar en su punto MÁXIMO de rotación!
En espalda, los nadadores girarán hacia el brazo que tira. HASTA alcanzan su posición de captura. A partir de ahí, comenzarán a girar alejándose de ese brazo y hacia el otro lado. En realidad, esta es una de las mayores diferencias entre el estilo espalda y el estilo libre y, a menudo, es un error técnico que los entrenadores hacen mal. Sé que escribimos toda una serie de blogs sobre el Similitudes clave y Diferencias entre las patadas de estilo libre y de espalda¡pero tal vez también necesitemos crear un blog completamente nuevo sobre las diferencias de estilo libre y espalda!
2.) ¡Deben crear una línea diagonal!
Para encontrar esta Línea Diagonal, busca una línea recta creada desde el hombro hasta el hombro y hasta el codo. Esto asegura que el codo sea la parte más profunda del brazo durante el tirón. Vea la imagen a continuación:
En cambio, tienes lo contrario donde se crean más ángulos y el codo comienza a no ser la parte más profunda del brazo y puede ser igual a la mano. Vea la imagen a continuación:
Luego, también existe todo lo contrario: los nadadores mantienen los brazos completamente rectos. Esto hace que la muñeca se convierta en la parte más profunda del brazo durante el tirón. Vea la imagen a continuación:
¿Por qué es todo esto importante?
La posición en la que los nadadores coloquen sus brazos afectará al 100% su producción de potencia y velocidad en su natación de espalda. encuentro que un Captura de espalda con brazo recto suele ser una cuestión de rotación. Normalmente, verás un desequilibrio en su rotación de lado a lado. Considerando que, un No es una gran captura de codo profundo a menudo crea más un ‘tirón de tipo primitivo’ y eso no es malo, al principio del tirón, pero aún más al final. Si los nadadores no tiran hacia atrás en espalda y siguen un patrón más circular, empujarán la mano/brazo hacia abajo al comienzo del tirón y luego lo levantarán para salir. Lo opuesto a “arriba” es “abajo”, lo que significa que la reacción a esa acción es que el cuerpo se hunde en la piscina. ¡No queremos eso nunca!
Tenemos un curso creado para entrenadores específicamente sobre estos componentes técnicos y errores en espalda. Siéntete libre si estás buscando una inmersión más profunda que la que estamos haciendo aquí, consultando nuestro curso aquí!
3.) ¡Deben mantener la mano que tira a poca profundidad!
Verá una variedad de ángulos y problemas si los nadadores mantienen la mano que tira demasiado profundamente en el agua. También verás mucha manipulación de sus muñecas y dedos.
Al decir poco profundo, no me refiero a estar lo suficientemente cerca de la superficie como para crear una resistencia visible en la superficie, sino que la profundidad adecuada es que los dedos tracen la parte inferior de las boyas en la línea del carril. Aprendí esa analogía de un entrenador de club amigo mío y creo que es una imagen perfecta. Vea la imagen a continuación:
Uno de mis mejores compañeros de entrenamiento y mentores me dijo que cuanto antes veas a los nadadores entrar en esta ‘retención profunda del codo’, mejores son los nadadores de espalda. De hecho, elegí deliberadamente la imagen de arriba porque puedes ver cómo mi codo está debajo de mi hombro. Finalmente encuentro esta posición de Deep Elbow Catch, pero me lleva más de la mitad de mi Backstroke Pull encontrarla. Los mejores corredores de espalda encuentran un agarre profundo con el codo ARRIBA sus hombros! Echa un vistazo a la nadadora australiana Kaylee McKeown’s HERMOSO ¡Atrapa de codo profundo!
Solía entrenar siempre esta posición de captura del codo profundo, diciendo que los nadadores deben girar las yemas de los dedos para que no apunten hacia el lado del cuerpo lo más rápido posible, y eso sigue siendo cierto. Pero la forma más fácil de iniciar ese cambio en la ubicación de los dedos es doblar el codo y dejarlo caer hacia abajo.
Conclusión:
La próxima vez que entrene a sus atletas para que tengan éxito en espalda, intente utilizar el término “captura profunda del codo”. Incluso siéntete libre de mostrar las imágenes que utilicé en este blog como elementos visuales. Creo que entenderán mejor la posición en la que debe estar su mano mientras tiran y, a partir de ahí, puedes trabajar para optimizar la rapidez con la que atrapan, ¡a medida que se vuelven más rápidos! ¡Feliz entrenamiento!
Hasta la próxima vez,
Abbie pescado
