Hoy vamos a hablar de un tema poco debatido: el popurrí individual. Soy tan culpable de esto como cualquier otra persona: cuando fui a buscar mi propia biblioteca de blogsencontré muchos consejos técnicos sobre brazadas individuales, pero muy pocos sobre lo que realmente se necesita para ponerlo todo junto en el formato de carrera único que es el combinado individual.
Hay algunas creencias ampliamente aceptadas sobre los 200 y 400 IM que quiero disipar. Aunque creo que todos los nadadores deberían probar todas las pruebas, especialmente a nivel de grupos de edad. MAYORÍA Los nadadores de élite no están hechos para especializarse en más que unos pocos eventos. Como entrenadores de natación, no deberíamos forzar eso. No esperarías que un 50 Freestyler intentara tener éxito en el 400/500 Freestyle, ¿verdad? Y, sin embargo, cuando se trata de usuarios de IM, a menudo se los mete en la misma canasta. La realidad es que los 200 y 400 Individual Combinado son carreras completamente diferentes. Analicemos los pros y los contras de ambos y lo que se necesita para ser excelente en cada uno.
Empecemos
Pero primero, si eres nuevo en la natación (¡bienvenido!), ¿qué es un combinado individual? Un combinado individual, a menudo denominado simplemente IM, es una carrera que requiere que el nadador complete una etapa de los 4 estilos. El orden es mariposa, espalda, braza y luego estilo libre. Es una tarea increíblemente desafiante y agotadora. Después de todo, la mayoría de los nadadores sólo se especializan en una o quizás dos brazadas.
Empezar con la Mariposa garantiza que los nadadores empiecen cansados. Durante la brazada de espalda, simplemente intentas respirar tanto como sea posible. Luego viene el temido Crossover Turn (haga clic aquí para consejos y trucos!). Cuando llegamos a braza, vemos a los nadadores que se especializan en esta brazada avanzar mientras los que no practican braza luchan por mantener su liderazgo. Entonces, el estilo libre es una batalla de voluntades mentales mientras los nadadores exhaustos corren para terminar. Un gran IM requiere que un nadador sea completo, duro y tenga una estrategia que le funcione.
Los 200 combinados individuales
Ventajas
¡Este evento es un sprint a toda velocidad! Puede que al principio no lo parezca, porque 200 yardas/metros sigue siendo una buena distancia. Pero cuando se descompone, sólo tienes 50 de cada golpe para avanzar. El ritmo de esta carrera es mucho más rápido que en los 400 IM, ¡y eso la hace increíblemente emocionante! Los nadadores también se inclinan por dividir negativamente cada uno de los últimos 3 x 50 para ayudar a mantener el ritmo mientras se acercan al final de su carrera. Los 200 IM son una gran carrera para aprovechar la velocidad de patada de delfín bajo el agua. Somos más rápidos bajo el agua fuera de nuestras paredes, por lo que tiene sentido que un gran 200 IM se apoye en toneladas de delfines que salen de la pared.
Contras
Como ocurre con cualquier prueba de velocidad, el margen de error es mucho menor en esta carrera. Tienes que acelerar a fondo desde el salto y tener cada etapa de la carrera coreografiada a la perfección. En el pasado, los nadadores que no eran buenos en braza podían salirse con la suya en los 200 estilos recuperando tiempo en otras áreas. Este ya no es el caso porque los nadadores han trabajado para ser más completos. Si tienes una pierna en particular que es más débil que las demás, estarás en desventaja.
Cómo tener éxito
Para tener éxito en los 200 combinados individuales, debes poder correr en los 4 estilos. Durante la práctica, recomiendo cambiar qué días se centran en qué brazada. Como nadadores, es natural para nosotros tener un estilo “favorito” y concentrarnos principalmente en practicarlo. Esto es una trampa. Para estar completo en la carrera, los nadadores deben practicar de manera integral. Y, como hablamos en la sección de ventajas, tu patada de delfín y el control de tu respiración deben ser óptimos.
Los 400 combinados individuales
Ventajas
Simple y llanamente: los mejores nadadores entrenan para los 400 IM. Es una hazaña impresionante de fuerza y voluntad humana. De hecho, fue votado como “el evento más difícil” el una encuesta reciente que publiqué en las redes sociales. Si nadas los 400 IM, tienes un gran talento en los 4 estilos y, además, eres muy duro. El tempo es muy diferente al de 200 de duración.
Contras
Evidentemente es más largo. Este popurrí individual en particular requiere resistencia y determinación en los 4 golpes. Sin mencionar que comienza con 100 mariposa, que a muchos nadadores les cuesta completar. Encuentro que los nadadores tienen que superarse mentalmente más que físicamente para poder ser buenos en los 400 IM. Su ritmo cardíaco aumenta durante un período de tiempo mucho más largo, y eso puede resultar abrumador para los nadadores, especialmente aquellos que son propensos al sobrecalentamiento.
Cómo tener éxito
Estrategia, estrategia, estrategia. Piensa en tus fortalezas y debilidades de los 4 golpes y decide dónde vas a empujar y dónde vas a conservar energía. La primera vez que un nadador intenta los 400 IM, lo animo a conservar su energía en la parte delantera y simplemente completar la carrera. Necesita experimentar cómo es para usted personalmente antes de comenzar a aplicar su estrategia. A partir de ahí, se trata de perfeccionar lo que funciona para usted. Fortaleciendo tu fortaleza mental y practicar la resistencia en la práctica todos los días es la manera de ser excelente en este evento.
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No importa si crees que estás hecho para los 200 IM o los 400 IM, el combinado individual seguramente será un desafío. Persíguelo, sé constante y recuerda que pequeños avances suman un ENORME ¡resultado!
Hasta la próxima,
Abbie Fish y el Nadar como un pez Equipo
